Oiee amores!! Tudo bem com vocês? O post de hoje ta super interessante e também uma delicia!! hahaha
Uma das desculpinhas que mais escuto de quem não tem uma alimentação saudável e equilibrada é exatamente aquela: "Passo muito tempo fora de casa não dá pra encontrar muitas opções saudaveis na rua." ou ainda "Meu tempo é muito corrido, não sobra tempo nem pra comer!"
Chega chega de mi mi mi e vamos parar de comprar nossas próprias desculpas não é verdade!? Quando temos um objetivo não devemos medir esforços para alcança lo e neste caso o objetivo e principalmente o benefício é a nossa saúde e qualidade de vida, portanto não podemos e nem devemos medir esforços.
Partindo deste principio que o post de hoje é sobre lanchinhos saudáveis. São várias opções que você pode preparar com facilidade e levar pra onde for! Não existe mais desculpas! Vamos conferir:
1- Frutas:
Quando se pensa em um lanchinho saudável para equilibrar a fome logo nos vem a cabeça uma fruta, elas são ideais para completar o aporte nutricional das nossas refeições e são ricas em vitaminas e minerais. O ideal é que o consumo de frutas não ultrapasse 4 unidades ao dia devido a presença da frutose (açucar natural da fruta) e que as opções sejam sempre distintas para variar a presença das vitaminas e minerais.
2- Iogurte Natural:
O iogurte é rico em proteínas e cálcio. Também é uma boa fonte de vitaminas e minerais. Uma dica super refrescante para o nosso verão que está chegando é bater o iogurte natural com frutas congeladas no liquidificar, ou ainda acrescentar uma pequena quantidade de castanhas, aveia ou outros ingredientes que acrescentam fibras a preparação.
 |
As amêndoas contém fibras que ajudam o trânsito intestinal e dão saciedade. A nutricionista Roseli explica que essas sementes são também ricas em gorduras insaturadas, que ajudam a proteger o coração, além de ser fonte de cálcio, que mantém a saúde óssea e auxilia nas contrações musculares. Uma porção de 14 unidades tem apenas 90 calorias, mas nem por isso deixa de ser gordurosa. A porção sugerida tem 11% dos valores de gorduras totais recomendados por dia, então, fique atento!
4- Sanduíches Naturais:
Os sanduíches naturais trazem diversos benefícios a saúde, são ótimos para quem procura um lanche mais saudável rápido, barato e que traga saciedade. Feitos com pães leves, carnes magras e vegetais frescos eles são uma opção saborosa para saciar a fome sem cair nas armadilhas dos fast foods. Um sanduíche simples feito com pão integral, alface, cenoura, tomate e queijo, por exemplo, contém vários nutrientes e vitaminas essenciais para suprir as necessidades do nosso corpo ao longo do dia.
5- Picolé de frutas:
Além de saboroso e refrescante, o famoso sorvete de palito é uma excelente opção para o lanchinho e ajuda a manter o corpo hidratado nos dias de altas temperaturas. "Os picolés de frutas, por exemplo, são excelentes alternativas para substituir os sorvetes cremosos. Além de não ultrapassarem 60 calorias, são também considerados fontes importantes de hidratação", explica a nutricionista do Centro Integrado de Terapia Nutricional (Citen), Amanda Epifânio.
E ai pessoal todos preparados para driblar a fome com as dicas de lanchinho? Não se esqueçam que uma alimentação equilibrada é tudo na vida de qualquer ser humano!
To esperando todo mundo lá nos comentários...
Miiil beijoss
Kátia Zschaber
Nenhum comentário:
Postar um comentário