#Nutrição&Saúde: Fibras alimentares e seu importante papel na nossa alimentação

Oiee amores!! Tudo bem com vocês??
Segunda feira e nada melhor pra começar nossa semana do que cuidando da nossa alimentação não é verdade? Na nossa tag de hoje #Nutrição&Saúde vamos falar de um assunto super importante: as fibras alimentares.

A fibra alimentar compreende as partes comestíveis dos vegetais que o nosso intestino delgado é incapaz de digerir e absorver, passando para o intestino grosso intactas. As fibras modulam a velocidade de digestão e absorção dos nutrientes, promovendo um trânsito intestinal normal.

Quais os benefícios da fibra alimentar para a nossa saúde?

Indivíduos com elevado consumo de fibras parecem apresentar menor risco para desenvolvimento de doença coronariana, hipertensão, obesidade, diabetes e câncer de cólon. O aumento da ingestão de fibras reduz os níveis séricos de colesterol, melhora a glicemia em pacientes com diabetes, e pode auxiliar na redução do peso corporal.

Qual a quantidade recomendada para a ingestão de fibras?

As recomendações atuais de ingestão de fibra alimentar na dieta variam de acordo com a idade, sexo e o consumo energético, sendo a recomendação adequada em torno de 14g de fibra para cada 1000kcal ingeridas.

Onde são encontradas as fibras alimentares?

A fibra alimentar pode ser encontrada em frutas (maça, pêra, morango, amora, framboesa, groselha e laranja), legumes (couve de bruxelas, alcachofras, cebola, alho, milho, feijão verde, etc). leguminosas (lentilhas, feijão, grão, ervilhas, etc) e nos alimentos à base de cereais integrais (farelo de trigo, flocos de aveia integral, pão integral, arroz integral, etc).

E ai pessoal, como está o consumo de fibras de vocês?

Aguardo todo mundo lá nos comentários!!

Miil beijoss e até a próxima!!

Kátia Zschaber 

15 produções lindas para você arrasar na faculdade

Oieee amores tudo bem com vocês??

Já passamos do Carnaval e hoje para muitas é realmente a primeira segunda do ano, dia de voltar a rotina e principalmente de iniciar o ano letivo no colégio e também na faculdade. 

Pensando assim fiz uma seleção de looks confortáveis e estilosos para você arrasar na produção! 

Tá certo que hoje a inspiração pra ir pra faculdade é bem maior né, afinal é o primeiro dia de aula, tem toda aquela empolgação de rever ou de conhecer os novos amigos, os professores, as materias, o ambiente...  E para animar ainda mais todas vocês que tal uma seleção com 15 super looks pra usar na faculdade? O post vai ser longo mais tenho certeza que vocês vão adorar.. Vamos ver:

Look 1: Não podia começar melhor sem começar pela nossa queridinha jeans skinny né gente? hahaha Ela vai bem com tudo! E na faculdade é uma super aliada!

Look 2: Pra quem gosta de ousar um pouco mais no modelito da facul, pode apostar tbm nas wet legging, ele fica lindo com blusinhas mais larguinhas não concordam?

Look 3: Se for aquele dia com friozinho gostoso nada de desanimar e faltar da faculdade ok?! Aposte em jaquelas, blazers, blusinhas de lã e até casaco pra ficar bem quentinha!

Look 4: O look total black combinou super bem com o cardigan, a bolsa, e os sapatos com coloração mais clara. Ficou lindo!

Look 5: Nada melhor que um estilo super despojado pra usar na faculdade não concordam?! É tudo de bom!!

Look 6: Aposte nos acessórios como bolsas e colores pra complementarem o look.

Look 7: Se você está naquele dia super preguiça de montar um look pra ir pra faculdade aposta na combinação blusa branca+ calça jeans+ sapatilha, você fica basica porém, sempre linda! ;)

Look 8: Não existe nada mais original do que usar camisas que demostram o seu estilo na faculdade não acham? Dá pra ficar linda e ainda mostrar que tem atitude!

Look 9: A combinação brazer+bota tbm fica otima pra montar o look, vc fica linda e estilosa! ;)

Look 10: Aposte nas blusinhas de lã e jaquetas pra te ajudarem nos dias mais frios!

Look 11: Looks básicos e lindos para você aguentar a rotina universitaria!

Look 12: Genteee se tem uma coisa q eu gosto de fazer quando estou me arrumando pra ir pra faculdade é pensar nos acessórios, lenços, colares e cintos fazem toda diferença na produção.

Look 13: Mais dois super exemplos de que um lenço muda tudo! hahaha

Look 14: Quem foi que disse que não dá pra usar vestido na faculdade? Claro que dá minha gente, é so prestar bastante atenção no modelo e no comprimento, até pq, estamos indo pra um ambiente escolar né. Mais da pra montar looks lindos e romanticos como estes, e ainda da pra apostar na meia calça e na jaqueta para encrementar o look nos dias frios!

Look 15: Mais um look pra você abusar das camisas e mostrar sua personalidade! Além do mais, o look,  calça colorida +AllStar + Mochila, tem cara de universitária não é mesmo!? hahaha

                                        

E ai gente o que acharam do post de hoje?? Curtiram os looks? Quem ai ta super animado pro final de semana levanta a mão \o/ hehehe

Estou aguardando todas vocês lá nos comentários...

Mil beijos e otima sexta pra vocês gatinhas!

Kátia Zschaber

15 Coisas para se fazer no final de semana

Oie amores tudo bem com vocês?!

Hoje é sexta feira, o final de semana para muitos ja chegou e isso é motivo de felicidade para praticamente todo mundo! Mas, se você ainda não tem um programa para os dias de folgas, não se desespere...

Pensando nisso trouxe um Top 15 com dicas de coisas para se fazer no final de semana e aproveitar ao máximo o seu dia vamos conferir?!

1- Dormir
Ah gente me desculpe quem não gosta mais não podia começar o nosso Top 15 de outra forma!! rsrs Eu amo dormir e no final de semana então não tem coisa melhor, é aquele dia que você pode colocar todo o seu sono em dia sem preocupações não tem como não gostar!

2- Ler

Tem coisa melhor do que ler um bom livro? Aproveite o final de semana para colocar a leitura em dia. Começar uma aventura ou terminar um romance, tanto faz, o importante é se divertir lendo! Que tal tudo isso acompanhado com um bom capuccino?

3- Assistir filmes

Bom gente eu sempre fui um pouco sem paciência para filmes e gostei mais dos livros, porém de uns tempos pra cá to amando assistir filmes! É super divertido e um otimo programa pro final de semana, para aqueles que tem o privilegio de ter um cinema na sua cidade (o que não é o meu caso, quando quero assistir filmes tenho que ir pra capital rsrs) se joguem e aproveitem, seja com os amigos com a familia ou até mesmo sozinha, escolha um gênero da sua preferência e curta ao máximo o seu filme e o seu final de semana!!

4- Cozinhar

Já pensou que pode ser bom?! Que pode ser muito bom?! rsrsrs Fim de semana você sem nada pra fazer e que tal se aventurar na cozinha e descobrir que dentro de você existem mais dotes do que imagina?! Uma otima ideia não concordam?! Descubra o chef que existe em você!

5- Balada

Você gosta mesmo é de agitação e está contando os dias para a chegada do final de semana e poder se jogar na balada sem medo de ser feliz!? Ta mais que certa! Procure uma balada com seus gostos músicais e lógico, chame os amigos para ir junto, nada melhor do que curtir uma boa balada com a toda a sua galera não é mesmo!?

6- Dia do Spa

Já pensou em tirar um dia todinho só para cuidar da sua beleza?! Tudo de bom não acham?! Então se joga vale testar aquele produtinho novo que você comprou, cuidar da pele,experimentar uma nova maquiagem enfim... Tá velendo tudo para ficar ainda mais linda!!!



7- Música

A música tem um poder relaxante sobre nós.. Escutar música tem um poder mágico que só quem já experimentou sabe. Seja na caixa de som, seja no fone de ouvido, escolha seu estilo e ritmo preferido e aproveite, afinal ouvir música sempre é divertido.

8-Encontrar a família e os amigos

Estar perto de quem gostamos é sempre bom seja em casa, no shopping, na rua, enfim.. O local não importa quando as companhias são as mais valiosas do mundo! Procure passar o máximo de tempo que puder com as pessoas que são realmente importantes na sua vida. Você vai se sentir bem e elas também!

9- Curtir a natureza

A correria e todos os afazeres do nosso dia as vezes nos prendem de viver momentos incriveis em contato com as coisas mais simples do mundo.. Sabe aquele parque bonito que tem ai na sua cidade?! Aquele cantinho cheio de belezas natural?! Ou até mesmo aquela praia linda que você na maioria das vezes não percebe a sua beleza?! Pois bem aproveite o final de semana para curtir as belezas naturais que te rodeiam, você vai amar a sensação!

10- Tire fotos, registre os momentos

Que tal juntar as amigas, a família ou o namorado e ir fotografar por aí? Vale também tirar fotos em casa, de coisas pessoais suas, ou só de brincadeira, para guardar momentos. As fotografias são as nossas melhores lembranças aproveite!

11- Escrever

Escrever nunca é demais, é um dos meus passatempos preferidos. Tá sem nada pra fazer no final de semana? Invista na escrita. É bom pra relaxar,imaginar e desabafar.Escreva sem preocupações, seja em um bloco de notas ou caderninho especial. Ponha para fora o que esta dentro de você, e converse consigo mesmo através da escrita.

12- Passe um tempo com o seu animal de estimação

Você tem aquele animalzinho de estimação mais nunca tem tempo para brincar ou levar pra passear?! Aproveite o final de semana para curtir o seu bichinho, o carinho que ele tem por seus donos é simplesmente incrível! Brinque, leve para passear, dê banho... O importante é sentir o carinho sincero que só um animal é capaz de nos transmitir!

13- Relembrar é viver

Reveja fotos antigas, vídeos de família, álbuns de coisas importantes...Releia cartas, cartões, emails...Lembre de várias pessoas que nem existem mais, e de muitos dias que ficaram lá atrás, intocados. Aproveite todos os sentimentos que vierem com isso, que são deliciosos!

14- Pratique esportes

Que tal uma caminhada? Um futebol? Um passeio de bike? Ou até mesmo um pouco de natação? O importante é deixar de lado o sedentarismo e curtir o dia de folga de uma forma saudável e divertida! Praticar esportes é sempre uma boa pedida!

15- Estudar

Tá certo que a ultima coisa que você quer fazer no final de semana é estudar, mais vamos pensar na situação... Estamos no inicio de um novo ano, um novo ciclo, uma nova historia e muitos muitos sonhos... Se dedicar aos seus sonhos é dar sempre o seu melhor para a concretização de cada um deles... E dar o seu melhor muitas das vezes inclui sim estudar, aprender e aprimorar.. A recompensa no final sempre vale muito a pena!

Então gente o que vocês acharam das dicas?? E ai já sabem o que vão aprontar no final de semana???

Venham me contar tudo lá nos comentários... Estou esperando todas vocês...

Miil beijinhos!!

Kátia Zschaber

TOP 5: Textos para refletir e se inspirar

Oiee amores!! Tudo bem com vocês?

O nosso post aqui no blog hoje vai ser um pouquinho diferente, não vamos falar de moda, nem de makes, nada sobre estilo e muito menos nutrição...

Alguém arrisca um palpite pro tema do post de hoje?! Acho que ficou um pouco difícil já que fugimos de todos os tópicos habituais aqui do blog não é verdade!?

Pois bem, no post de hoje vou tratar de um assunto que eu também amo do fundo do meu coração e cultivo um carinho imenso por ele.. Não sei se todo mundo aqui sabe mais eu sou apaixonado por leitura e principalmente por textos, posso ficar horas e horas lendo textos na internet ou até mesmo me aventurando na escrita de algumas palavras. A leitura é mesmo algo magnifico que nós permite viajar sem sair de casa, que nós traz conhecimentos tão valiosos que conosco carregamos por toda a vida.. Enfim pra quem é amante de leitura como eu, sabe bem de tudo que eu estou dizendo, e pra quem não é fica minha maior dica: se aventurem no maravilhoso mundo da leitura, os frutos colhidos serão simplesmente magnificos!!

Hoje resolvi ressuscitar meu tumblr e fazer um TOP5 de textos que são simplesmente inspiração de vida para mim e resolvi compartilhar com vocês, alguns são de autores maravilhosos que eu admiro muito, e outros são de autoria da blogueirinha aqui e deixo claro que não chagam ao nível dos meus maravilhosos autores preferidos, foram criados apenas para transmitir em palavras momentos e sentimentos vividos ou presenciados ao longo dos tempos.. Espero que gostem!!

Vamos aos textos:

1- "Quando me amei de verdade" 

"Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato. E então, pude relaxar. Hoje sei que isso tem nome…Auto-estima. 
Quando me amei de verdade, pude perceber que minha angústia, meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo contra minhas verdades. Hoje sei que isso é…Autenticidade. 
Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu crescimento. Hoje chamo isso de… Amadurecimento. 
Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo, mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada, inclusive eu mesmo. Hoje sei que o nome disso é… Respeito. 
Quando me amei de verdade comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável… Pessoas, tarefas, tudo e qualquer coisa que me pusesse para baixo. De início minha razão chamou essa atitude de egoísmo. Hoje sei que se chama… Amor-próprio. 
Quando me amei de verdade, deixei de temer o meu tempo livre e desisti de fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro. Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu próprio ritmo. Hoje sei que isso é… Simplicidade. 
Quando me amei de verdade, desisti de querer sempre ter razão e, com isso, errei menos vezes. Hoje descobri a… Humildade. 
Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é onde a vida acontece. Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é…Plenitude. 
Quando me amei de verdade, percebi que minha mente pode me atormentar e me decepcionar. Mas quando a coloco a serviço do meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada. Tudo isso é… Saber viver!!!" (Kim McMillen)

2- A vida não é como nos contos de fadas, nem sempre vamos ter um final feliz. As vezes precisamos passar por dificuldades e desafios para medir o tamanhos de nossas forças.

Quantas vezes nos deparamos com situações que pensamos sermos incapazes de soluciona-las mas ai vem Deus para nos mostrar que toda solução para nossos problemas esta dentro de nós, basta sabermos ouvir o que vem de dentro.

Nós somos os únicos responsáveis na decisão de sermos ou não felizes. Muitas vezes pessoas tentam nos abalar e diminuir nossas forças, mas quando se tem certeza do que se quer se luta pelo objetivo… (Kátia Zschaber)

3- Se você acha que está na hora de fazer aquela arrumação em sua vida…Então faça; retire do seu coração, aquelas pessoas que lhe causaram mágoas, indiferença, falsidade, aquele amor não correspondido, os pensamentos negativos, as recordações sem fundamento, as tristezas, jogue fora tudo que não lhe fez bem… Agora dê espaço para as vibrações positivas, as pessoas sinceras e amigas, aos sonhos, ao prazer, à aquele amor inesperado, a felicidade…Enfim, dê espaço a tudo que que possa acrescentar positivamente a continuação da sua vida…. (Denise Miranda)

4- O que dizer da vida?

A vida talvez seja algo que nos foi dado como uma grande forma de aprendizado. Com ela temos momentos tristes,felizes,com lágrimas, com sorrisos…

Momentos que por um simples acontecimento vão deixar marcas para sempre…

Momentos que vamos sentir saudades e a incrível vontade de de simplesmente reviver tudo da mesma maneira…

Ou momentos que simplesmente desejaremos nunca mais relembrar para ao menos amenizar a nossa dor…

A única verdade é que a vida é so uma e ela nos foi dada como nosso maior bem, nossa maior riqueza!

Não existe uma forma para se viver, a vida não é como um objeto que lemos seu manual e fazemos tudo da maneira correta…

Na vida cometemos erros e são estes erros que nos fazer crescer e aprender.

Cada dia que deixamos passar despercebido é menos um dia escrito grande livro da VIDA.

Talvez a grande essência esteja na maneira como cada um trilhe os seus próprios rumos.

Pessoas podem trilhar os mesmos caminhos, mas nunca haverá seres humanos vivendo a mesma vida.

A maneira como lidamos com este grande enigma  é nosso maior desafio, pois decidimos seguir situações imprevisíveis onde nossa única certeza é a de que buscamos VIVER.

As vezes essa busca nos leva a grande alegrias, outra a profundas tristezas…

É vivendo que se aprende, descobrindo novos horizontes que temos a certeza do que realmente vale a pena em nossas vidas. (Kátia Zschaber)

5- ….O caminho que eu escolhi é o do amor…Não importam as dores, as angústias…Nem as decepções que vou ter que encarar…Escolhi ser verdadeiro…No meu caminho, o abraço é apertado…O aperto de mão é sincero…Por isso, não estranhe a minha maneira de sorrir…De te desejar o bem…Eu sou aquela pessoa que acredita no bem…Que vive no bem e que anseia o bem…Por isso, não estranhe se eu te abraçar bem apertado…Mesmo que seja só em pensamento…Se eu me emocionar com a sua história…Se eu chorar junto com você…Afinal de contas…Somos gente e gente que fez a opção pelo bem…É assim que eu enxergo a vida…E é só assim que eu acredito que valha a pena viver…Viver com emoção, com verdade e com amor…. (Paulo Roberto Gaefek)

Então gente, o que acharam dos textos??

To aguardando todo mundo lá nos comentários...

Miil beijos...

Kátia Zschaber 

Saias para usar e arrasar!

Boa tarde meninas!! Tudo bem com vocês?
Então hoje eu acordei super inspirada e feminina e com muitaaa vontade de postar looks com saias! hahahaha
Eu sou uma eterna amante da peça e fico deslumbrada toda vez que vejo um look bem elaborado utilizando ela, acho que nossas queridinhas saias tem o super poder de nos deixar ainda mais linda e femininas, absolutamente tudo que nós mulheres tanto gostamos!
E para  nos encher de inspiração trouxe para vocês varias imagens com modelos de looks pra lá de incriveis pra deixar todo mundo babando! hehehe
Vamos conferir:

Então meninas o que acharam dos modelos?
Eu estou in love por todas e ja quero renovar meu guarda roupas pra ontem!! hehehe

Miiil beijinhos e até a próxima!
Kátia Zschaber